Registrarse
|
Ingresar
Chile
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
staswiz
Diario
Diario de staswiz
Perfil de staswiz
|
Historial de Peso
26 a 30 de 437
Página:
Anterior
...
2
3
4
5
6
7
8
9
10
...
Siguiente
21 julio 2016
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
93,3 kg
31,7 kg
3,3 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 4,2 kg a la Semana
20 julio 2016
Составил себе график, который пытаюсь соблюдать на дефиците калорий, что непросто:
пн - силовая 1 ч утром и 30 мин вечером
вт - бег 1 ч утром (8 км) и 30 мин вечером (5 км)
ср - силовая
чт - бег
пт - силовая
сб - отдых
вс - бег 2 ч (15 км)
Подъём в 6.30, отбой в 22.00.
Потом вечерние тренировки отвалятся, останутся только утренние.
(12 comentarios)
20 julio 2016
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
93,9 kg
31,1 kg
3,9 kg
Bien
Agregar Comentario
Ganando 6,3 kg a la Semana
19 julio 2016
Бег по науке
Если пульс в оптимальной зоне (рассчитывается от возраста, примерно 120-150 ударов в минуту), то сердце со временем начинает меняться: увеличивается в объёме, повышается систолическое давление, повышается капилляризация (сердечная мышца - миокард - пронизывается капиллярами). В покое сердце, наоборот, больше отдыхает, пульс становится меньше прежнего (даже ниже 60 ударов).
Во время бега сосуды тоже начинают работать синхронно с сердцем. Аорта становится как бы вторым сердцем, на ударе левого желудочка вбирает в себя кровь, растягивается, а потом собственными гладкими мышцами пропихивает кровь вперёд, пока сердце наполняется новой порцией крови.
Мышцы ног становятся третьим и четвёртым сердцем, поднимая венозную кровь вверх по глубоким венам, зажатым в икроножных мышцах, квадрицепсах и ягодицах.
И когда бежишь долго, то всё это начинает работать синхронно. Поэтому после долгого бега нельзя резко останавливаться. Нужно сбавлять темп, а потом переходить на шаг, пока пульс не вернётся к спокойным 100-110 ударов.
Дыхалка подстраивается под сердце автоматически. Дышать на счёт не надо. Если не хватает дыхания, значит сердце входит в смешанную зону, приближается к анаэробному порогу (около 170 уд), чего делать нельзя. Сердце не будет успевать отдыхать между ударами, образуется кислородный долг, гипоксия и отравление миокарда. Нужно обязательно снизить скорость.
Вместо множества коротких пробежек каждый день лучше бегать через день, но дольше (дальше). Например, по будням по 5-10 км, а в выходные длительный забег на 15-20 км. Тогда организм будет успевать восстанавливаться. Надо чувствовать свой организм. Кому-то 100 м бега уже много, а кому-то 5 км - только разминка.
____
По мотивам книги "Выбираю бег!" (Мильнер Евгений).
(7 comentarios)
19 julio 2016
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
93 kg
32 kg
3 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 6,3 kg a la Semana
Peso Histórico de staswiz
Ver la Historia Completa